Kreatin je često pogrešno shvaćen. Ljudi koji ne treniraju, roditelji koji brinu i ponekad čak i farmaceuti umeju da ga poistovete sa steroidima. Ali istina je sasvim drugačija. Ako redovno treniraš i želiš više snage, mišićne mase i brži oporavak — vreme je da naučiš kada i kako da popiješ kreatin monohidrat.
Šta je kreatin i kako deluje?
Kreatin je supstanca koja se prirodno nalazi u tvom telu, ali i u hrani poput mesa, ribe i jaja. Najveći deo kreatina skladišti se u mišićima u obliku fosfokreatina. Tokom kratkotrajnih i intenzivnih vežbi (poput dizanja tegova), tvoje telo koristi fosfokreatin da brzo regeneriše ATP — glavni izvor energije u ćelijama.
Zato je važno popit kreatin monohidrat svakog dana ako želiš maksimalne performanse u teretani.
Glavne prednosti kreatina
✅ Povećava snagu i eksplozivnost
✅ Podstiče rast mišića (i zadržava ih dok si u deficitu)
✅ Poboljšava oporavak nakon treninga
✅ Hidrira mišiće (čini ih vizuelno većim)
✅ Pozitivno utiče na kognitivne funkcije i zdravlje mozga
Kako da popiti kreatin monohidrat
Najjednostavnije: 5g dnevno, svaki dan.
I to je to. Nije bitno da li je dan treninga ili dan odmora — važno je da budeš dosledan.
Loading faza (nije obavezna):
Ako želiš brže rezultate, možeš prvih 5-7 dana uzimati po 20g dnevno (podeljeno u 4 doze od 5g), a zatim preći na 5g dnevno.
⚠ Ako imaš osetljiv stomak, preskoči loading fazu i odmah počni sa 5g dnevno.
Kada je najbolje vreme da popiješ kreatin?
📌 Najbolje vreme je posle treninga, jer su tada tvoji mišići najspremniji da ga upiju.
📌 Ako ti više odgovara da ga uzmeš ujutru ili u toku dana, to je sasvim u redu. Važno je samo da ga uzimaš svaki dan.
📌 Uvek ga uzimaj sa vodom i pobrini se da si hidriran — ne „suvi scooping“!
Da li ima nuspojava?
Veoma retko. Najčešće nuspojave mogu biti:
- Nadutost ili blaga nelagodnost u stomaku (najčešće ako se uzima previše odjednom)
- Privremeno zadržavanje vode u mišićima (što je zapravo dobar znak da deluje)
- Povećane vrednosti kreatinina u krvi (što nije isto što i loša funkcija bubrega!)
Kreatin je bezbedan i za dugoročnu upotrebu. Ne moraš da praviš pauze ili „ciklusiraš“ kreatin.
Koju formu da koristiš?
📌 Kreatin monohidrat je zlatni standard.
Ne nasedaj na marketinške trikove sa „novim formulama“. Nijedna druga verzija (HCL, ester, itd.) nije pokazala bolju efikasnost. Ako planiraš da popit kreatin monohidrat, neka to bude običan, mikronizovani kreatin bez dodataka.
Zaključak
Ako treniraš ozbiljno i želiš rezultate — popiti kreatin monohidrat svakog dana je jedna od najboljih odluka koju možeš doneti. Dovoljno je pristupačan, istražen i bezbedan da ga uvrstiš u svoju rutinu zauvek. A uz pravilnu ishranu, trening i san — postaćeš jača, brža i pametnija verzija sebe.
